Сколько и когда есть углеводов до тренировки?
За 1 час - фрукты, сухофрукты, смузи
За 3-4 часа – макароны, каши, булочки из муки высшего сорта, фрукты,
сухофрукты – 2,5 г/кг МТ – 140 г углеводов – макароны размером как 4
ваши горсти, несколько кусочков кростата, банан, зелень.
За 10-15 минут до игры вы можете выпить 1 стакан Gatorade
При возможности во время игры следует пить или смачивать рот
Gatorade.
