Сколько и когда есть белков до тренировки?
За 2 часа до тренировки можно съесть 150 грамм йогурта 0-2%, 1
стакан молока 0-1,5%, кефира и т.п.
За 3-4 часа – курица, рыба, молодой сыр (рикотта, моцарелла), яйца -
размером как 1-2 ваши ладони без пальцев
Не желательно употреблять красное мясо перед тренировками и в
день игры, т.к. оно содержит много жира и его усвояемость может
достигать 8 часов
