Сергей Лебедев: «Долгожительство спортсмена во многом зависит от его отношения к делу»

Тренер по физической подготовке «Зенита»-м и «Газпром»-Академии дал интервью «Радио Зенит».

Об окончании календарной части сезона
— Одна из составляющих моей работы — это чтобы игрок находился в оптимальных кондициях и не травмировался. Эта часть сезона — сложная: погода увеличивает риск получения травмы. Сейчас можно сказать, что у нас хорошие показатели по соотношению травмированных и здоровых. Пока у нас всё получается хорошо.

О работе в пандемию
— Как говорил Валерий Лобановский: «Смотрите на табло». Если мы посмотрим туда, то убедимся, что мы всё делали правильно. Период пандемии я бы оценил в позитивном ключе. В силу обстоятельств ребятам пришлось повзрослеть. Они оказались в сложной ситуации, когда рядом не оказалось нас — академических нянек. Мотивация, поддержка и постоянная связь с ними привела к тому, что ребята профессиональнее стали относиться к себе. Они стали понимать, что готовятся к профессиональному спорту. Футбол для них уже не просто любимая игра, она требует определённых усилий. Мы оказываем им помощь. Этот период очень сильно развил их.

О подготовке
— Становится модным быть профессиональным футболистом. Моей идеей, когда я только начинал работать, было привнести профессиональный спорт в футбол. Мне повезло поработать с большими спортсменами в фигурном катании и в лёгкой атлетике. Я видел, как люди достигают мировых высот. Это очень большой путь, к которому человек должен быть готов. Он должен осознать это. Причём осознание происходит не в пятнадцать лет, а намного позже. Он должен определиться, идёт ли он этой тропой. Долгожительство спортсмена во многом зависит от его отношения к делу, насколько он вовремя начинает заботиться о правильном питании, как он работает со своим телом, с головой, обретая другую ментальность. Наш отдел много привнёс нового в такие аспекты, как подготовка к тренировке, восстановительные процедуры, и ребятам это стало очень интересно. Мы много говорим о других спортсменах. В первую очередь речь идёт о ментальности. Это большой фундамент, чтобы играть в футбол.

О карьере до Академии 
— Я очень рано закончил со спортом. Я выступал в лёгкой атлетике в тройном прыжке. Был мастером спорта, многократным призёром российских и международных соревнований. Но в 20 лет я получил травму, и передо мной встал выбор, чем заниматься. У меня были очень хорошие учителя, которые сильно повлияли на меня и моё мировоззрение. Я решил, что обязательно должен передать ребятам свой опыт и знания, чтобы помочь им в достижении целей. Я принял решение работать тренером по лёгкой атлетике в прыжках. У меня неплохо получалось, но в 2015 году в Цюрихе, сидя на стадионе и наблюдая за шестой попыткой своей подопечной, я принял решение закончить с лёгкой атлетикой. Сейчас я понимаю, что правильно сделал. Футбол был всегда в моём сердце спортом номер один, но меня позвали в фигурное катание, где я работал с тренером Николаем Морозовым. Мы начали сотрудничество, которое тоже довольно долго продлилось, но когда я приехал в отпуск в Петербург, на меня вышли из «Зенита» и поинтересовались, не хочу ли я работать в футболе. Мне, безусловно, было очень интересно. Я приехал в Академию, где меня познакомили с главным тренером Иваном Шабаровым. Мы много общались, полгода я просто приходил, помогал, узнавал, осваивался. Максим Митрофанов тоже приложил руку к тому, чтобы я работал в «Зените». Конечно, это была работа мечты, но при этом я немного сомневался, потому что я сам профессионально не играл в футбол. Смогу ли я применить свои качества с пользой для развития футбола? Как показало время, более-менее с этим справился.

Об атмосфере в Академии
— Я много ездил по разным базам, когда работал в лёгкой атлетике и фигурном катании. Я понял, что очень важно находиться в том месте, где ты можешь достигать своих целей, результатов. Когда я перешагнул порог Академии, то был приятно удивлён, как там всё организовано. Я понял, что здесь я смогу проявить себя, потому что не так много мест, где ты чувствуешь себя комфортно.

Об особенностях работы в футболе 
— У футболистов своя двигательная особенность, потому что включаются немного другие мышцы и в других режимах. Если я буду тренировать футболистов так, как я тренировал легкоатлетов, — это будет сплошная беготня. Самая главная разница в торможении. В лёгкой атлетике я учил никогда не тормозить, а в футболе, наоборот, торможение — это самое главное. В лёгкой атлетике мне нельзя делать смену направления, раскачиваться, потому что я потеряю в скорости, в балансе. В футболе же я должен овладеть этими навыками в совершенстве. В прыжках, которыми я занимался, близка работа ног, работа ног с опорой. Пришлось искоренять из себя некоторые легкоатлетические навыки. В лёгкой атлетике люди зачастую делают беговой объём. В футболе этот объём гораздо важнее количества спринтов. Футбол очень сильно изменился. Я очень много разговаривал с Иваном Шабаровым, чтобы понять футбол, разобраться в нюансах. Благодаря коллегам я быстро вошёл в курс дела. 

О победе в ЮФЛ
— Убежден, что команду нужно строить как хороший дом, хорошую машину. На всё нужно время. Победа 2004 года в ЮФЛ — результат многолетней работы, которую выполняли все тренеры, медики и работники Академии. Весь труд, методология, знания, любовь и желание вылились в такой результат. Я пришел, когда эти ребята были маленькими. Я начал с ними плотно работать. Сразу было видно, что команда выстрелит со временем. Все звёзды, все пазлы сложатся — это превратится в большой результат. Ни один труд бесследно не проходит. Мы не ставили цель выиграть в этом сезоне. Мы не хотели сделать подготовительную работу, чтобы команда побежала, запрыгала, не уставала. Нет. Мы работали в обычном ритме, цикле, чтобы мальчишки развивались. Просто пришёл момент, когда закончилась их активная фаза роста. У них произошло осознание. Было полное единение со специалистами, которые окружали команду. Все чётко понимали, для чего собрались. Это придавало хороших эмоций. Всё создается. Не бывает так, что пришёл Лебедев и всё перевернул, в один сезон все побежали. Это долгая и кропотливая работа. Эта заслуга всей Академии «Зенита». Атмосфера в Академии создавалась годами: и Шабаров работал, и голландцы работали, сейчас традиции продолжает Алексей Юрьевич Тихомиров. Сейчас сошлись все звёзды. Считаю, что заслуженно. 

О подготовке
— Физподготовка и психология идут очень рядом. Безусловно, у ребят есть мечта. Они видят себя в основном составе «Зенита». Но я всегда говорю, что если им суждено там быть и они всё для этого сделают — они там будут. Но у всех путь тернистый. Вспомним Кузяева, Сутормина, Чистякова и Кержакова. Им приходилось проделать большой круг. Как оно будет у них? Никто не знает, но если ты спортсмен, у тебя есть характер, нужно не расстраиваться, не впадать в депрессию, а смело двигаться к мечте и смотреть ей в глаза. Нужно терпеть и работать.

О мышцах и скорости
— Набор мышечной массы должен присутствовать, но её чрезмерная величина мешает координации. Футбол — сложный координационный вид спорта. Зачастую люди грешат мышечной массой, думая, что это им позволит выглядеть солидно. У каждого человека есть своя мышечная композиция. Её нельзя очень резко менять. Её могут определить врачи, которые измеряют процентное соотношение мышц, жира, воды в организме. Важно и строение кости, чтобы мышцы могли тебя обслуживать. Подход должен быть индивидуальный. За матч игрок пробегает от 10 до 13 километров. Ненужную мышечную массу он будет носить и просто уставать. Если хотите набрать мышечную массу, то сначала положите в трусы блинчик и попробуйте с ним побегать. Важно понимать цели, которые преследуются. Если нужно вывести на новый уровень силовые показатели, то в подготовительный период это можно сделать, но нужно понимать, какой у вас соревновательный вес. Единого рецепта нет, нужно подходить индивидуально. У всех своё тело и мозг, который всегда направляет тело. В футболе из-за этого теряется подвижность и мобильность. Возрастает риск получения травмы. Замедляется восстановление, если мы говорим о питании. Моя задача — быстрее восстановить ребят. Во-вторых, сделать так, чтобы они не получили травму. Нужно следить за водяным балансом. Люди, которые уходят в детали, чётко понимают, что им надо. Пример Ибрагимовича, Федерера. Раньше такого не было. Физическая подготовка была дровосечная — бери больше, кидай дальше. Сейчас больше начали задумываться, как восстановиться после нагрузки. Стереотипы меняются в хорошую сторону. Стало модно правильно питаться.

О тренерах по физподготовке
— Понятие тренера по физподготовке пришло из Европы. Сделать хорошую фигуру и двигаться на футбольном поле — совершенно разные вещи. Это должно быть традицией и передаваться из поколения в поколение. Найти хорошего тренера — сродни тому, чтобы найти хорошего футболиста. Люди хотят быстро стать тренером по физподготовке, но это штучный товар. Никто не хочет углубляться. Все хотят выучиться на курсах, почитать литературу — и в бой. В спорте это не работает. Должна создаваться некая школа и преемственность.

О форме футболиста
— Обязательно должен быть режим питания, разминка перед тренировкой. Она у каждого своя, потому что нагрузка ложится на его тело. Обязательно должна быть восстановительная часть, большая работа с собственным весом. Любые упражнения принесут пользу, но в первую очередь — это восстановление, сон, питание и профилактические меры. Человеку с таким набором легче будет адаптироваться к любым требованиям.