Тимофей Бережков: «Вся функциональная беговая работа нужна для того, чтобы поддерживать игроков в хорошей форме максимально долгий период времени»

Тренер «Зенита»-2 по физической подготовке — о сборах команды в Турции и функциональном состоянии игроков.

— Сегодня у команды только одна тренировка. Значит ли это, что игроки немного устали?
— У «Зенита»-2 была игра против команды «Черноморец» — представителя Первой лиги. Многие футболисты сыграли по два тайма и получили большую нагрузку, поэтому сегодня была одна тренировка. Состояние у всех рабочее, несмотря на то что состояние усталости немного присутствует.

— Как бы вы оценили состояние молодых игроков? 
— По моим критериям ребята справляются и хорошо себя проявляют. Все футболисты усваивают информацию и получают необходимую нагрузку. 

— Первую товарищескую игру провели против «Черноморца». Что самое важное с точки зрения физической подготовки успели сделать к этому матчу? 
— Мы находимся в базовом периоде, набираем объем, в том числе беговой. Стараемся подвести ребят к сезону планомерно. Набираем скорости, чтобы подготовить мышцы. При этом набираем объем так, чтобы можно было проводить весь сезон на высоком уровне. Первый сбор у «Зенита»-2 по факту прошел в Санкт-Петербурге. Там все игроки были в разной функциональной подготовке после новогодних праздников, а к сбору в Анталье все игроки подъехали в одинаковом состоянии. По нагрузкам мы всё равно разделяем ребят на две группы с точки зрения их разных физиологических качеств и позиций на поле. Все игроки хорошо подготовились к сборам. 

— Можно ли сказать, что с точки зрения набора общих кондиций самая трудная часть сборов позади? Со стороны вашей работы. 
— Не могу так сказать. Объем мы сделали хороший, но дальше работа будет также объемная, но более интенсивная. Поработать еще придется. Второй сбор будет непростым, но очень полезным! 



— Каким образом можно понять, что футболист перегружен? 
— Есть специальный журнал состояния игроков, в котором футболисты оценивают свое качество сна, восстановления своих мышц и готовности к тренировкам. Они заполняют журнал каждое утро, и мы оперативно получаем от них информацию. Кроме того, в тренировочном процессе используются датчики GPS, на которые мы ориентируемся при выполнении упражнений. Если у игрока повышенный пульс, сразу подходим и проводим беседу касательно его функционального самочувствия. Оцениваем нагрузки, где-то сокращаем.

— Подводя итоги первого сбора в Петербурге — все показатели в порядке? 
— Было несколько тренировок, когда мы приводили ребят в чувство, снизив нагрузку. Конечно, мы стараемся планировать нагрузку таким образом, чтобы не перегружать изначально. Мы контролируем все показатели в режиме онлайн, поэтому если в процессе тренировки начинают превышать, то можно где-то сократить. 

— Расскажите немного о себе, как вы вообще оказались в спорте, а затем в футболе? 
— Когда я окончил университет им. Лесгафта в 2013 году, то думал сначала пойти работать тренером по легкой атлетике, мечтая однажды оказаться в «Зените». Получилось, но не сразу. Главный тренер сборной по легкой атлетике был в курсе моего скорого окончания университета, а к нему в тот момент обратился директор СШОР «Зенит», который искал молодого тренера по физической подготовке. Спустя буквально 10 дней после окончания университета со мной связались, и так я оказался в 22 года в футбольной школе. 



— Насколько тесно переплетаются элементы легкой атлетики с футболом? 
— Подготовка, конечно, совершенно разная. Переплетаются только с точки зрения расстановки приоритетов циклов. Подготовительный период идет как в легкой атлетике, так и здесь. Набор объема, силы. Понятно, что объем разный и немного специфический. Специальная работа, конечно, совершенно разная, ведь в футболе всё построено в основном на коротких рывках и восстановлении, на большом количестве рывковой работы, но короткой и непродолжительной. То есть тут нет спринтерского бега в 50, 100, 200 метров, где есть необходимость в создании экономичности и поддержке скорости. Здесь ускорился, остановился и восстановился. Чем быстрее ты восстанавливаешься, тем эффективнее ты будешь на поле. 

— То есть пересечений совсем никаких? 
— Они есть, но в базовых основах. Мы сейчас работаем в зоне порога анаэробного обмена. В легкой атлетике этот показатель тоже важен — какое количество крови сердце может отдать за один удар, как наши мышцы кислород переваривают. Вот эта нагрузка там и тут важна. Силовая подготовка тоже играет ключевую роль, как в легкой атлетике, так и в футболе. На первом сборе мы уделяем много внимания этому, поэтому у игроков могут возникать какие-то боли и дискомфорт в ногах, но это часть работы первого сбора. Необходимо на этой базе спокойно потом двигаться, чтобы в сезоне ничего не болело. 

— Насколько важен бег? 
— Бегать нужно обязательно, ведь во время бега мы учим наши мышцы усваивать и переваривать кислород. Чем лучше мы сможем это сделать, тем эффективнее у нас будет скоростная выносливость на поле. То есть одной силовой и рывками сыт не будешь. Восстановление будет медленным, и первые две-три игры будут нормальными, а дальше пойдет спад. Вся функциональная беговая работа нужна для того, чтобы поддерживать игроков в хорошей форме максимально долгий период времени. 

— Ваши первые впечатления от работы с новой для вас командой? 
— У нас молодая команда, и многие игроки присоединились к «Зениту»-2 после «Зенита»-м, поэтому со многими я был знаком и работал в «Газпром»-Академии. Здесь всё более профессионально и более организованно — ребята понимают дальнейшие перспективы, профессиональнее ко всему относятся. Где-то они не позволят себе лишней еды. Детский футбол закончился, и какие-то нюансы имеют большее значение!



— Приходится ли объяснять футболистам дополнительно детали по правильному питанию? 
— Рекомендую игрокам исключить жареное. У нас в команде обязательно контрольное взвешивание. Мы ведем статистику и по прошлому сезону определили, у кого какой оптимальный игровой вес. Стараемся, чтобы сильного отклонения не было от этого веса на сборе. Базовые моменты объясняю и подсказываю футболистам. Это им нужно, а не нам. Наличие лишнего веса чревато травмами. Нагрузка на тренировочном сборе плюс большой вес — сильная нагрузка, и, как следствие, вероятны повреждения. 

— Во Второй лиге большой перерыв между официальными матчами, новый сезон для «Зенита»-2 начнется лишь через полтора месяца. На что обратить внимание игрокам в своей физической подготовке? 
— Всегда рекомендую уделять внимание своему здоровью и восстановлению, чтобы их мышцы были в оптимальном состоянии. Тяжело сбавлять вес. Нужно быть в оптимальных кондициях. На первом сборе мы специально придерживаем нагрузку, ведь старт чемпионата не скоро. Важно, чтобы пик нашей формы пришелся именно на старт нового сезона, именно поэтому активную и интенсивную подготовку мы начинаем делать на втором сборе.

— Ваши цели в работе на ближайшее время? 
— Задача в том, чтобы ребята прошли сезон ровно с точки зрения функционального состояния. Важно, чтобы парни проводили на поле полный матч, поддерживая максимальную интенсивность, которую только могут, и не получали травм.