Михаил Бирюков: Постепенно наращиваем нагрузки

В это межсезонье вратари «Зенита» большую часть времени посвящают специальной подготовке по методике, разработанной тренером Михаилом Бирюковым. Благодаря ей в игре наших голкиперов прошедшей осенью наметился существенный прогресс. Самое время поговорить об этом комплексе упражнений более подробно.
В это межсезонье вратари «Зенита» большую часть времени посвящают специальной подготовке по методике, разработанной тренером Михаилом Бирюковым. Благодаря ей в игре наших голкиперов прошедшей осенью наметился существенный прогресс. Самое время поговорить об этом комплексе упражнений более подробно. Вратарь должен уметь все – У полевых игроков подготовка к сезону обычно идет поэтапно: набрав физические кондиции, они работают над техникой и тактикой. У вратарей все происходит иначе? – Голкиперы постепенно подходят к сезону. Для них, как и для всей команды, на первом сборе главное – восстановить функциональное состояние. Количество серий упражнений увеличивается по мере роста готовности. Однако параллельно надо восстанавливать и игровые качества, этот процесс проходит во время тренировок в общей группе и в ходе контрольных матчей. Когда вратари придут в то состояние, в котором они находились в ходе чемпионата (обычно это происходит к концу второго сбора), необходимо начать комплексу упражнений, которые только поддерживают форму. Однако это не означает, что работа повторяется изо дня в день – она разбита на этапы в зависимости от того, сколько продолжается межигровой цикл. Вслед за восстановлением следует нагрузка, которая перед игрой сбрасывается. В общем, все как и у других футболистов. Разница в характере упражнений: мы не бегаем кроссы, которые, конечно, необходимы на определенном этапе для поддержания работы сердечной мышцы, а делаем упор на специальные вратарские комплексы. Нагрузку при этом голкиперы получают не меньшую. Еще лет 20 назад вратари большую часть тренировочного времени проводили вместе с командой, сейчас стала очевидной необходимость раздельной подготовки. – Другими словами, разработаны вратарские упражнения по тренировке той же сердечной мышцы? – Конечно. К тому же голкиперу нет необходимости бегать все 90 минут, у него рваная работа: «взрыв» – пауза, «взрыв» – пауза… Такой ритм мы и стараемся имитировать во время тренировок. Например, у нас также присутствует большое число ускорений, но они короткие – максимально метров 15 (в пределах штрафной). Кроме того, в комплекс входят и акробатика, и гимнастика – это жизненно важно. Футбол сейчас стал очень динамичным, поэтому все упражнения выполняются на максимальных скоростях. Скажем, серия ударов: встал – отбил, встал – отбил… И так раз 10. Чем раньше ты поднялся, тем больше у тебя шансов выручить команду в случае повторного удара. Чрезвычайно много времени уделяется различного рода прыжкам. Особое внимание – работе с мячом. Сейчас вратари нередко выполняют роль последнего защитника, выходя за пределы штрафной и начиная атаку, поэтому надо обладать соответствующей футбольной техникой, чтобы сделать точную передачу партнерам, удачно сыграть головой или в случае необходимости (встречаются и такие ситуации) обвести соперника. О форме и содержании – В «Зените» два много повидавших на своем веку вратаря. Тем не менее оба утверждают, что вы им предложили довольно оригинальную методику подготовки, которая помогла им прогрессировать уже в минувшем году. Как она создавалась? – Что-то позаимствовано из личного опыта, что-то подсмотрено у других, а что-то просто придумано. Любое упражнение должно быть направлено либо на отработку каких-то групп мышц, либо на формирование специальных навыков. Это содержание, которое необходимо тщательно продумать: что необходимо для вратарей в настоящий момент, какая должна быть повторяемость. Затем начинается работа над формой – это уже творчество. Ведь проще всего улучшать функциональное состояние однообразными, всем известными упражнениями. Однако сколько бы голкипер не убеждал себя в необходимости их выполнения, эффективность будет выше, если ему самому интересно работать. А интересно будет тогда, когда тренером вносится элемент оригинальности и разнообразия. Особенно ценно, когда упражнения моделируют ситуации, встречающиеся в игре. – Оба вратаря также отметили, что по сравнению со сбором в Австрии, который проходил в середине прошлого сезона, интенсивность упражнений пока несколько меньше… – Это естественно, ведь нагрузка в межсезонье возрастает постепенно, а в Австрии ребята находились в лучшем физическом состоянии. Сейчас их, конечно, можно было нагрузить так, что не смогут поднять ни руку, ни ногу. Однако из своего опыта я знаю, что это неправильно. Интенсивность занятий контролируется тренером. Если я вижу, что ребята уже сравнительно легко выполняют серию из десяти каких-то упражнений, на завтра увеличиваю число повторений до 12. Только тогда это идет на пользу. Кроме того, от тренировки к тренировке необходимо сокращать время пауз. Нельзя, чтобы они были продолжительнее, чем время выполнения очередной серии. Немаловажным аспектом подготовки являются и беседы с вратарями: необходимо объяснить, для чего предлагается им то или иное упражнение. Скажем, почему в данной ситуации надо идти на прострел не скрестным шагом, а приставным. И подобные вещи отрабатываются до автоматизма – вратарю в игре некогда думать, с какой ноги ему прыгать. – Возможна ситуация, что кто-то из вратарей в силу природных особенностей быстрее набирает форму или одному из них над чем-то следует поработать индивидуально. Они все равно получают одинаковую нагрузку? – Необходимо построить работу так, чтобы оба находились в одинаковом состоянии, близком к оптимальному. Я, кстати, не разделяю голкиперов на первого и второго. Кого выбрать, прерогатива главного тренера. Что касается набора формы, то вратари, играющие на уровне национальных сборных, сами чувствуют, в каком состоянии они находятся. Обычно у них нет резких различий в уровне подготовке при одинаковом объеме выполненной работы. – Полевой игрок чувствует свое физическое состояние по легкости передвижения. У вратарей происходит нечто подобное? – Примерно те же ощущения. Однако, если говорить откровенно, то я всегда спрашиваю перед тренировкой, не побаливает ли у ребят что-нибудь. Есть такая вратарская шутка: если ничего не болит, значит, мы что-то делаем неправильно. Так что легкость-то получается относительной. Самый верный барометр физического состояния – количество ошибок. Голкипер ошибается тогда, когда устает: у него меняется техника, он неправильно принимает мячи, не читает игровые ситуации. Вратарь набирает форму в игре – Как отработали Камил и Вячеслав на первом сборе? – У меня к ним нет абсолютно никаких претензий. Работали с огромным желанием и даже с удовольствием, словно соскучились по мячу. Первые дни им было явно тяжеловато, но, в конце концов, они набрали кондиции. И в конце сбора, за три дня до игры с «Малагой», я их проверил, резко увеличив нагрузку. Оба признались, что пришлось нелегко. Это говорит о том, что на оптимальный уровень они еще не вышли, ведь прошлым летом и Слава, и Камил этот скачок выдерживали. Вот такой своеобразный тест, будем работать дальше. – Оба вратаря провели по два контрольных матча. Как можете прокомментировать их игру? – Я считаю, что к ребятам по этим матчам нельзя предъявить серьезных претензий. Оба отыграли уверенно, не раз выручали партнеров и не совершили результативных ошибок. Это на данном этапе – большой плюс. Единственное, что бросается в глаза: игровые навыки несколько потеряны, но они обязательно восстановятся с увеличением количества проведенных матчей. – Некоторые тренеры в товарищеских встречах предпочитают менять вратарей в перерыве. В «Зените» голкиперы занимают место в воротах через игру, находясь на поле все 90 минут. Это принципиально? – Да. Я убежден, что если голкипер знает, что проведет лишь 45 минут, он настраивает себя соответствующим образом. Это даже вполне может войти в привычку: вратарская психология – дело тонкое. Так что практиковать подобное ни в коем случае нельзя. Должна как можно ближе моделироваться ситуация, возможная в чемпионате. Первый на сегодняшний день номер уверен, что отстоит все 90 минут, а второй должен в течение всего игрового времени поддерживать себя в тонусе и быть готовым в случае необходимости выйти на замену. Только тогда оба сами поймут, в каком состоянии находятся. – Какие задачи вы поставите перед голкиперами на втором сборе? – Я уже говорил, что все мы убедились: необходимо еще поднять функциональную готовность. Будем постепенно увеличивать интенсивность занятий. Пока мы не обсуждали с Диком Адвокаатом, сколько времени он выделит на специальную подготовку вратарей – наверняка на втором сборе больше внимания будет уделено и работе с мячом, и тактике. Однако я уже разработал план тренировок, в которых приоритет отдается не столько общефизическим упражнениям, сколько отработке технических вратарских приемов. Особое внимание – игре на выходах и вводу мяча в игру. – Сейчас и Вячеслав, и Камил уехали в свои сборные. Четыре дня команда будет тренироваться вообще без вратарей. Может быть, стоит привлечь к тренировкам с «основой» Михаила Кержакова? – Решение принимает главный тренер. Методически для меня нет большой разницы, тренировать двоих или троих. С тремя голкиперами работать даже интереснее. И все же, наверное, правильно, что Миша готовится вместе с дублем. Там он получит необходимую игровую практику, которой у него не было бы в «основе». Для молодого вратаря это очень важно. А что касается тренировок, то Кержаков прекрасно знает нашу методику, он полгода по ней готовился в главной команде, за резервный состав только играл. С ним, кстати, я регулярно общаюсь по телефону, интересуюсь его делами. Он мне рассказывает, как тренируется. Я, в свою очередь, напомнил, что необходимо увеличивать интенсивность… Думаю, для Михаила наступающий сезон станет во многом решающим: самое время прибавить и составить конкуренцию и Малафееву, и Чонтофальски. Это ему вполне по силам, да и характер у Кержакова подходящий.


0 комментариев

Для добавления комментария, Вам необходимо авторизоваться